Anatòmicament, els roncs són causats a un tancament parcial de la via aèria superior que inclou el nas i el coll. Això és degut a una relaxació dels músculs de la zona durant el son, fent que disminueixi el pas d’aire i així provoca una vibració al coll que dona lloc als roncs.
Quan aquests roncs són severs pot causar un despertar freqüent durant la nit i somnolència diürna, de la persona que els pateix i dels que dormen a prop.
Quins remeis podem utilitzar per evitar-ho i millorar la qualitat del nostre son?
Tenim diverses solucions naturals, bàsiques i canvis en l’estil de vida que poden ajudar.
- Canviar la posició del dormir: la posició d’estirar-se sobre l’esquena és la que causa més roncs durant el son. En canvi, una posició lateral pot prevenir això.
- Evitar el consum d’alcohol: aquest tipus de substàncies donen lloc a un repòs de la musculatura i com a conseqüència, més probabilitat de roncs.
- Perdre pes: un augment del pes al voltant del coll pot donar lloc a una compressió del diàmetre intern del coll i per tant als roncs.
- Tenir una bona higiene del son: no dormir durant llarg períodes de temps pot tenir un efecte similar a l’alcohol. Per millorar la teva higiene del son, tens més informació en el Consell de “Dormir millor. La higiene del son”.
- Tenir les foses nasals clares i descongestionades.
- Mantenir una bona hidratació: les secrecions nasals espesses poden dificultar la respiració, provocant roncs.
Si amb aquests mètodes no és suficient tenim altres mètodes a la farmàcia que et poden ajudar:
- Tires nasals: la seva funció és mantenir les foses nasals obertes. La seva efectivitat serà major en el cas que els roncs siguin deguts a una obstrucció en les vies nasals però no per una obstrucció al coll.
- Dilatadors de nas: es tracta d’uns petits cons de plàstic, units entre ells mitjançant un arc flexible, que s’introdueixen a les foses nasals. La seva funció és obrir les vies nasals i ajudar a respirar. L’efecte és similar al de les tires, només actua a nivell de roncs nasals però no pel que fa al coll.
- Sprays: ajuden a tonificar i hidratar els músculs del coll, tractant així la causa principal dels roncs. S’aplica d’una a tres pulsacions al paladar cap al final de la llengua, abans d’anar a dormir. El que farà serà reduir les vibracions dels roncs. Per això, té més efecte en persones amb roncs lleus o esporàdics.
Si els roncs no disminueixen després de provar aquests mètodes, pot ser que patim algun altre trastorn de base com l’apnea del son. En aquest cas hauríem de consultar amb el nostre metge de referència.
Consell:
Una combinació de canvis d’estil de vida i mètodes auxiliars pot marcar la diferència en la qualitat del teu son i el benestar del teu entorn.
