Les malalties osteoarticulars solen afectar als ossos, músculs i articulacions, provocant dolor, inflamació, rigidesa i limitació de moviment, afectant la qualitat de vida. La seva aparició pot estar relacionada amb l’envelliment, l’obesitat, la pràctica esportiva o activitats repetitives que generen una sobrecàrrega excessiva i un desgast progressiu de les articulacions.
Segons l’estructura que es degenera es diferencien: les tendinopaties en els tendons, l’osteoporosi en els ossos, lesions musculars com les contractures que cursen amb dolor d’esquena o cervicals, i les malalties reumàtiques en el cartílag articular.
Per prevenir i retardar el deteriorament articular és fonamental mantenir un equilibri nutricional òptim combinat amb exercici físic regular i una reducció dels factors de risc com la sobrecarrega articular i l’obesitat. Es pot complementar amb l’ús de la fitoteràpia i altres complements naturals que poden ajudar a prevenir el trastorn i alleujar els símptomes quan ja s’ha instaurat la patologia.
Consells per millorar la salut articular:
- Mantenir un pes adequat i seguir una dieta saludable li permetrà sentir-se més flexible i àgil en el moviment. Reduirà la càrrega en les articulacions de les seves extremitats inferiors, principalment en els genolls. I evitarà la progressió de l’artrosi en pacients diagnosticats. És a dir, que els ossos protegits pel menisc deixin de fregar produint dolor i inflamació.
- Programar-se rutines d’exercici físic moderat en la seva vida diària treballant la mobilitat, flexibilitat i fent estiraments, evitarà la rigidesa articular i previndrà les contractures. També aconseguirà augmentar la força muscular i protegir les seves articulacions.
- Els esports favorables per a les seves articulacions són els que eviten crear impacte i sobrecàrrega muscular. La bicicleta i la natació són perfectes ajudant a la mobilitat articular sense causar un mal perjudicial sobre aquestes.
- Eviti romandre en una mateixa posició durant molt de temps, així com postures forçades en el treball. Eviti agafar pesos excessius i reparteixi’ls entre les dues mans.
- En cas de necessitat, utilitzi ajudes tècniques com a bastons i instruments d’ajuda. A més, un calçat adequat i còmode poden ser útils per a esmorteir impactes o cops.
- Si teletreballa o treballa amb ordinador situï la pantalla a l’altura del coll de tal manera que eviti una contractura en els seus cervicals. Faci servir també cadires que pugui ajustar a la seva mesura i amb un suport.
- Si pateix alguna lesió, abans d’iniciar una activitat apliqui calor seca en la zona afectada; d’aquesta manera la relaxarà, i la condicionarà. Posteriorment, aplicació freda moderada si la sent inflamada o adolorida. Un bon massatge amb un gel que contingui àrnica, concentrats estandarditzats de cannabidiol (CBD), mentol i olis essencials com el de pi, eucaliptus i gaulteria ens ajudarà a augmentar el confort.
El cartílag de les articulacions està compost entre altres substàncies principalment per col·lagen, que és la proteïna més abundant del cos humà. Amb el temps el cartílag es va deteriorant i disminuint el seu diàmetre afectant l’articulació. Diferents complements nutricionals com el col·lagen, l’àcid hialurònic o el magnesi podrien ajudar a evitar la deterioració present en articulacions, ossos, músculs i pell. Sent una de les principals opcions de tractament per a millorar o mantenir la salut de les nostres articulacions.
Però són tots els suplements de col·lagen iguals?
El col·lagen hidrolitzat (tipus I) és més assimilable en l’intestí millorant la seva distribució per tots els teixits a través de la sang. A més, existeixen estudis científics on podria millorar l’estat de la salut articular actuant a nivell dels teixits del múscul, ossos, tendons i lligaments.
El col·lagen natiu (tipus II) no s’absorbeix i actua com a immunomodulador amb un efecte antiinflamatori en actuar en el cicle de degradació del cartílag articular.
Suplementació per a la salut articular
Altres suplements nutricionals per complementar el col·lagen per retardar el desgast articular i alleujar el dolor són:
- La Boswèl·lia i la Cúrcuma, són dos extractes vegetals que redueixen la inflamació i protegeixen els teixits.
- L’Àcid hialurònic, present en el teixit conjuntiu i en el líquid sinovial de les articulacions, redueix la fricció que es produeix amb el moviment dels ossos protegint el cartílag.
- La Vitamina D, és fonamental per a l’absorció del calci i el manteniment de la salut òssia.
- El Magnesi contribueix al metabolisme energètic i al funcionament normal dels músculs, reduint la fatiga i evitant les rampes musculars.
- La Vitamina C, a més de contribuir en la protecció de les cèl·lules davant el dany oxidatiu, és un cofactor imprescindible per la formació de la triple hèlix de col·lagen.
- El Silici indueix la síntesi de components del teixit conjuntiu, uneix les fibres de col·lagen entre si i intervé en la salut de l’os promovent la seva síntesi, inhibint la seva degradació i facilitant el dipòsit dels minerals que el conformen.
CONSELL:
Com hem vist la salut articular depèn de múltiples factors, on la prevenció i l’atenció diària són clau per mantenir unes articulacions sanes i funcionals al llarg del temps.
