Molts de nosaltres hem patit dificultats per agafar o mantenir el son en algun moment de la nostra vida. Dormir bé és essencial per mantenir una bona salut física i mental. Un mal descans pot afectar la memòria, la capacitat de concentració, el rendiment cognitiu i fins i tot la tensió arterial, entre d’altres.
Les plantes medicinals com la valeriana o la passiflora han estat utilitzades tradicionalment per ajudar a relaxar el cos i la ment en casos d’insomni o estrès. A més, la melatonina, una hormona que el nostre cos produeix de forma natural, pot ser un complement útil per regular els cicles del son de manera més fisiològica.
Plantes medicinals més usades per afavorir un descans reparador:
- Valeriana (Valeriana officinalis):
Aquesta planta és una de les més conegudes per alleujar el nerviosisme i facilitar el son. Les seves arrels contenen compostos amb propietats sedants que ajuden a relaxar-se i millorar la qualitat del descans. És ideal en casos d’estrès puntual, excés de treball o períodes d’ansietat. - Passiflora (Passiflora incarnata):
Coneguda com la flor de la passió, aquesta planta tropical és reconeguda per les seves propietats calmants. És molt útil en casos d’estrès mental, intranquil•litat i irritabilitat que dificulten el son. - Melissa (Melissa officinalis):
Les fulles d’aquesta planta mediterrània són conegudes per la seva acció relaxant i antiespasmòdica. Ajuda a alleujar l’estrès i les molèsties gastrointestinals associades a la tensió nerviosa, i afavoreix un descans tranquil. - Rosella de Califòrnia (Eschscholtzia californica):
Aquesta planta ornamental, originària d’Amèrica del Nord, conté alcaloides amb efectes sedants i relaxants que ajuden a recuperar la calma i millorar la qualitat del son. També és eficaç per combatre el nerviosisme i l’ansietat que poden interferir amb el descans. - Espí blanc (Crataegus laevigata):
A més de les seves propietats cardiotòniques, aquesta planta actua com a sedant natural del sistema nerviós central. És especialment útil per a persones que experimenten palpitacions o tensió nerviosa que dificulten agafar el son.
La melatonina, un suport natural:
La melatonina és una hormona que el nostre cos produeix de forma endògena per regular el cicle son-vigília. Quan el nostre ritme natural es veu alterat per factors com el canvi horari, l’estrès o l’excés d’exposició a pantalles, un suplement de melatonina pot ser una ajuda útil per restablir el ritme circadiari.
Es comercialitzen diferents complements a base de plantes, amb melatonina o sense, indicats per ajudar en cas d’insomni puntual. Si tens dificultats recurrents per dormir, consulta amb un professional de la salut per trobar la millor solució adaptada a les teves necessitats.
CONSELL:
Dorm lliure i sense dependència amb l’ajuda puntual de les plantes medicinals, com la passiflora o la valeriana, o la melatonina.
