El sòl pelvià està format per un conjunt de músculs, lligaments, teixits i nervis situats a la part baixa de l’abdomen. Es troba envoltant òrgans com la bufeta, el recte i l’úter. El sòl pelvià té diverses funcions com serien la funció de continència (micció i defecació), la reproductiva (part) i la funció sexual (relacions sexuals).
Esdeveniments com l’embaràs i el part, l’envelliment natural, mals hàbits en orinar entre d’altres poden causar un debilitament en el sòl pelvià provocant habitualment pèrdues d’orina. Però això no ha de ser permanent.
Per rehabilitar el sòl pelvià, la fisioteràpia és fonamental, on una de les tècniques més efectives són els exercicis de Kegel. Aquests exercicis consisteixen a realitzar uns moviments de contracció de la musculatura del sòl pelvià. Es poden realitzar tant assegut com estirat i es recomana realitzar-los tres cops al dia. L’exercici consisteix a concentrar-se en un múscul específic (vaginal, rectal, uretral) i mantenir una contracció durant 3-5 segons. Repetim el procés fins a 10 vegades.
Per tal de complimentar els exercicis i d’ajudar a contreure correctament els músculs del sòl pelvià, pots utilitzar les boles excercitadors intravaginals amb diferents pesos, disponibles a la farmàcia. Aquestes boles estan fabricades amb silicona mèdica i contenen una bola interna amb un pes concret que ajuda a tonificar i enfortir els músculs del sòl pelvià.
És molt important que escollim el pes adequat i mantinguem una correcta higiene, tant de mans com del producte, abans i després del seu ús. Per utilitzar-la, s’ha d’introduir suaument al conducte vaginal, assegurant-se que queda el cordill cap a fora. Si es necessari, pots ajudar-te d’algun lubricant a base d’aigua per facilitar la inserció. La bola ha de quedar situada aproximadament a 2 cm de l’entrada vaginal. Un cop col·locada, podem realitzar els exercicis de Kegel prèviament mencionats.
Recorda verificar sempre que el producte estigui en bones condicions. Neteja l’exercitador amb sabó bactericida i un drap abans i després del seu ús, i guarda’l en la seva bosseta antibacteriana.
CONSELL:
No esperis a experimentar problemes per començar a realitzar els exercicis. Comença ara a cuidar el sòl pelvià i millora la teva salut present i futura.
