La L-glutamina és un aminoàcid important per al sistema immunològic i la salut intestinal, i també adquireix un paper important en la recuperació muscular.
És un dels 20 aminoàcids que formen part de les proteïnes i es considera un aminoàcid no essencial, cosa que significa que el cos el pot sintetitzar-lo per si mateix. No obstant això, en situacions d’estrès, malalties o lesions, el cos no pot produir la L-glutamina necessària, i és necessari complementar la administració d’aquest tipus d’aminoàcid.
Aquest aminoàcid, el podem trobar en alguns aliments, sobre tot d’origen animal, com la carn, el peix, els ous, o els làctics, o bé alguns d’origen vegetal com les llegums o els fruits secs. També podem trobar a la farmàcia complements amb L-glutamina.
Algunes de les funciones més importants, entre d’altres, son les següents:
- Salut intestinal: Manté la integritat de la mucosa intestinal i ajuda a prevenir la permeabilitat intestinal, contribuint a la salut digestiva.
- Recuperació muscular: Participa en la síntesi de proteïnes, afavorint la recuperació i el creixement muscular, especialment després d’exercici intens o lesions.
- Sistema immunològic: Proporciona energia a les cèl·lules del sistema immunitari, com els limfòcits i els macròfags, ajudant a mantenir la seva funció eficient.
CONSELL:
Per prendre complements de L-glutamina, consulta un professional de la salut per establir la dosi adequada. Pren-los preferiblement després de l’exercici o abans de dormir per afavorir la recuperació muscular i la salut intestinal. Mantingues una bona hidratació i ajusta la dosi si experimentes efectes secundaris.
