T’ha passat que quan busques un complement de magnesi et trobes que hi ha diversos tipus de sals de magnesi? No t’amoïnis que a continuació et donem una petita guia dels diferents tipus de sals segons les seves propietats.
Escull el magnesi que més s’adeqüi a les teves necessitats.
Primer de tot el magnesi és un mineral que el nostre cos necessita per realitzar diverses reaccions al nostre organisme. Una de les principals formes d’obtindre’l és a través de la dieta, però degut al major consum d’aliments processats i a l’esgotament dels sòls, cada cop hi ha més persones que presenten dèficit de magnesi i, per això és important fer una adequada complementació amb magnesi.
A continuació et detallem els principals tipus de sals de magnesi que trobem en els complements alimentaris:
- Citrat de magnesi: magnesi unit al àcid cítric. És una de les sals més comuna que trobarem en els complements alimentaris, tot i que presenta una baixa absorció. És ideal per tractar el restrenyiment, ja que només ha d’actuar a nivell intestinal.
- Òxid de magnesi: és la sal de menor absorció, per tant, molts cops s’ha de sobredosificar fet que comporta més efectes adversos a nivell intestinal. El seu principal ús és com a laxant.
- Clorur de magnesi: s’utilitza per la seva acció antibacteriana, antifúngica, antiinflamatòria, per regular el ritme circadià, reforçar el sistema immunitari i la salut òssia, així com les rampes musculars.
- Bicarbonat de magnesi: és una sal que permet trobar presentacions de magnesi efervescent, ideal per nens i persones que presenten dificultats en la deglució.
- Lactat de magnesi: magnesi unit al àcid làctic. És de les sals que millor es toleren a nivell gastrointestinal, ideal per aquelles persones que presenten problemes digestius o renals.
- Glicinat de magnesi: és magnesi unit al aminoàcid glicina, al estar unit a una molècula orgànica, presenta una major absorció, és de les sals que més s’absorbeix. A més, és de les formes que més acció relaxant presenta.
- Bisglicinat de magnesi: és magnesi unit a dues molècules de glicina, per tant, presenta les mateixes propietats que el glicinat de magnesi.
- Malat de magnesi: magnesi unit a àcid màlic, és de les formes més energitzant, ideal per a persones que fan activitats d’alt rendiment físic, que presenten fatiga crònica o fibromiàlgia.
- L-treonat de magnesi: aquesta presentació és la més relacionada amb la salut cognitiva, ideal per a persones amb l’ànim decaigut o sota una elevada exigència mental.
CONSELL:
Després d’haver llegit tantes sals de magnesi, segur que ja no recordes quin era millor per una afectació o altra, no et preocupis, apropa’t a la farmàcia on et podrem aconsellar el tipus de magnesi que millor s’adapti a les teves necessitats.
